Yoga in Joy: Vorwärtsbeuge mit Drehung in der Grätsche
Das 7-Minuten-Versprechen: Vorwärtsbeuge mit Drehung in der Grätsche!
Ich begrüße Sie herzlich, liebe Leser, zu unserer vorletzten Übung aus der Reihe „ Das 7-Minuten - Versprechen“ von Mark Whitwell. Haben Sie fleißig geübt? Falls Sie irgendwelche Fragen habe sollten, zögern Sie nicht, mich anzusprechen. Nach Erscheinen des letzten Teils dieser Übungsfolge wird es dazu einen online Work-Shop geben. Wir werden live die gesamte Übungsfolge gemeinsam praktizieren. Detaillierte Infos dazu im nächsten Artikel. Ich freue mich schon sehr auf Sie! Los geht´s!
Bitte stellen Sie sich mit schulterbreit gegrätschten Beinen in den aufrechten Stand. Ihre Füße sind parallel ausgerichtet, Ihre Zehen halten mit einer leichten Greifbewegung aktiven Bodenkontakt. Bitte heben Sie einatmend Ihre gestreckten Arme seitlich nach oben auf Schulterhöhe. Mit der Ausatmung beugen Sie sich mit einer leichten Drehbewegung nach rechts nach unten. Dabei greift Ihre linke Hand, je nach Beweglichkeit, nach der Außenkante Ihres rechten Fußes. Der rechte Arm zeigt nach oben, Ihr Blick folgt Ihrer rechten Hand. Achten Sie bitte dabei auf Ihren Nacken, und drehen Sie Ihren Kopf nur soweit, wie es Ihnen angenehm ist. Mit der Einatmung richten Sie sich bitte wieder in den aufrechten Stand mit seitlich ausgestreckten Armen auf. Beugen Sie sich dann mit der Ausatmung nach links, wobei die rechte Hand nach der Außenkante des linken Fußes greift, und schauen Sie nach oben zur linken Hand. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf zwei bis sechs Mal , je nach Zeit und Bedarf. Bitte hören Sie auf Ihren Körper, und gehen Sie nur so tief, wie es sich für Sie gut anfühlt. Achten Sie auf Ihren Atem und die Atempausen.
Zum Abschluß dieser Übung gehen Sie bitte in die Vorbeuge ohne Drehung, und bleiben dort für einige Atemzüge. Kommen Sie dann langsam in aufrechten Stand zurück . Atmen Sie hier zweimal ein und aus und lauschen Sie nach Innen. Viel Freude beim Üben.
Bleiben Sie gesund. Herzliche Grüße und Namasté Ihre Ines Moroni
Quelle: „Das 7-Minuten- Versprechen“, Mark Whitwell, Knaur Verlag Photos: Joachim Peick
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