Yoga in Joy: Das 7-Minuten-Versprechen Teil 5
Das 7-Minuten-Versprechen Teil 5 Vorbeuge mit Krieger 1
Ich begrüße Sie herzlich zu dem 5. Teil Ihrer 7-Minuten-Praxis nach Mark Whitwell. Sie haben es fast geschafft! Drei der Übungsformen, die Atem und Bewegung integrieren, haben Sie bis jetzt kennengelernt: Atmen im Sitzen mit der Bewegung der Arme, Atmen im Stehen mit der Bewegung der Arme und die Vorwärtsbeuge. Im vierten Teil haben wir über die Atemtechnik gesprochen. Heute möchte ich Ihnen die Übung Vorwärtsbeuge mit Krieger 1 vorstellen.
Bitte stellen Sie sich in einen hüftbreiten Stand. Machen Sie einen großen Schritt mit dem linken Bein zurück, und setzten Sie Ihren Fuß in einem 45-Grad-Winkel nach außen gedreht ab. Die Fußzehen haben aktiven Bodenkontakt. Das Körpergewicht ist gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Das vordere Bein ist gebeugt, das hintere gestreckt. Mit der EA heben Sie ihre Arme seitlich hoch über den Kopf und lehnen sich ein kleines Stück zurück. Schauen Sie auf Ihre gefalteten Hände. In der AA senken Sie Ihren Oberkörper zum vorderen Bein ab. Sie führen dabei Ihre Arme in einer Kreisbewegung nach unten zu Ihrem Fuß. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf Mal. Schließen Sie dann Ihre Füße und spüren Sie nach. Machen Sie einen großen Schritt mit dem rechten Bein zurück und machen Sie den Bewegungsablauf der rechten Seite.
Yoga in Joy ist seit 01.04.2020 online. Es wird einen siebenteiligen Workshop „Das 7-Minuten-Versprechen“ nach Mark Whitwell geben. Dann können wir live alle Übungen zusammen machen. Details über Info@yoga-in-joy.de Ich freue mich auf Sie!
Namasté Ihre Ines Moroni Quelle: „Das 7-Minuten-Versprechen“, Mark Whitwell, Knaur Verlag
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